10 أطعمة تحتوي على الكالسيوم يجب عليك تناولها

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم من الضروري تناول الكالسيوم، وخاصة من قبل الأطفال أثناء النمو والبالغين للحفاظ على صحة العظام والأسنان. ولعل الحليب هو المصدر الأكثر شعبية للكالسيوم حتى الآن.

ومع ذلك، بصرف النظر عن الحليب، هناك في الواقع العديد من أنواع الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرًا… الكالسيوم يومياً. لمزيد من التفاصيل، إليك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

قائمة الطعام يوالتي تحتوي على الكالسيوم

1. الزبادي

الزبادي هو أحد منتجات الألبان التي يتم تصنيعها عن طريق التخمير. ولأن الزبادي مصنوع من الحليب، فإنه يتمتع بخصائص مشابهة للحليب، أي أن كلاهما يحتوي على الكالسيوم. وحتى البكتيريا المخمرة في الزبادي مفيدة للهضم، وبالتالي فإن امتصاص الكالسيوم في الأمعاء سيكون أفضل. يتم تصنيع معظم الزبادي من حليب البقر، وبالتالي فإن محتوى الكالسيوم في الزبادي مماثل تقريبًا لحليب البقر.

2. جبن

بالإضافة إلى الزبادي، يعتبر الجبن أيضًا أحد مكونات الطعام التي تتم معالجتها عن طريق التخمير من الحليب. يحتوي الجبن أيضًا على الكالسيوم الذي يعد مفيدًا لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتينات والكوليسترول. يمكن أن يكون الجبن الذي يتم تناوله بشكل صحيح وسليم مصدرًا غذائيًا بديلًا للكالسيوم للجسم.

3. الخضروات الخضراء

لا تفترض أن الخضروات الخضراء تحتوي فقط على الألياف والفيتامينات. فبعض أنواع الخضروات الخضراء يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم للجسم. ومن أنواع الخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم السبانخ والبروكلي.

4. فول الصويا

تحتوي البقوليات مثل فول الصويا أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم للجسم. علاوة على ذلك، فإن فول الصويا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وقليلة الدهون والتي يمكن لأي شخص تناولها بأمان. في كوب واحد من فول الصويا المسلوق، يوجد حوالي 261 مليجرامًا من الكالسيوم. بعض الأطعمة المصنعة مثل حليب الصويا والتوفو والتيمبيه مفيدة أيضًا لصحة العظام والأسنان.

5. الفواكه

بالإضافة إلى الخضروات، تحتوي الفواكه أيضًا على بعض الكالسيوم، وخاصة الفواكه المجففة، حيث تحتوي خمسة أنواع من الفواكه المجففة على ما لا يقل عن 135 مليجرامًا من الكالسيوم.

6. سمك السلمون

لا يشتهر سمك السلمون بمحتواه من الأوميجا 3 فحسب، بل إنه أيضًا مصدر جيد للكالسيوم للجسم. ففي 3 أونصات من سمك السلمون، يبلغ محتوى الكالسيوم 181 مليجرامًا.

7. الفجل

الفجل هو نوع من الخضار أو الفاكهة التي يمكن تناولها بعدة طرق، ويحتوي الفجل على حوالي 200 مليجرام من الكالسيوم في الساق الواحدة، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الفجل أيضًا على فيتامين أ المفيد لصحة العين.

8. الفاصوليا البيضاء

بالإضافة إلى فول الصويا، هناك نوع آخر من الفاصوليا يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وهو الفاصوليا البيضاء، ففي كل 100 جرام من الفاصوليا البيضاء يوجد ما لا يقل عن 442 مليجرام من الكالسيوم.

9. بذور السمسم

السمسم هو نوع من الحبوب له طعم لذيذ ويستهلك عادة بطرق عديدة. يمكن أن يكون السمسم مصدرًا غذائيًا بديلًا للكالسيوم وهو جيد جدًا. يوجد حوالي 280 مليجرامًا من الكالسيوم في كل أونصة من بذور السمسم. هذه الكمية لا تختلف كثيرًا عن كمية الكالسيوم الموجودة في كوب واحد من حليب البقر.

دواء طبيعي و عشبي لزيادة الطول بدون آثار جانبية

10. السردين

بالإضافة إلى سمك السلمون، يُعرف السردين أيضًا بأنه بديل غذائي صحي لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم. بالنسبة للسردين المعلب، يمكن للكالسيوم الموجود فيه تلبية 33% من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.

هذه بعض القوائم مالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى الحليب الذي يمكن تناوله يوميًا كمصدر جيد للتغذية للجسم. نأمل أن يكون هذا المقال مفيدًا.