الفيتامينات المسؤولة عن تقوية الشعر

ويقال عن الفيتامين ج إنه معزز رئيسي للمناعة ويساعد أيضًا في تعزيز صحة الشعر. تساعد خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في هذا الفيتامين في مكافحة الجذور الحرة التي تسبب تلف الأنسجة وبنية الخلايا مع تقدمنا ​​في العمر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الجذور الحرة تسبب جفاف الشعر وتكسره وتزيد من تساقطه، أما بالنسبة لمكافحتها من خلال الفيتامينات ج يساعد على منع تلف الشعر ويعزز قوته. فيتامين ج كما يساعد الجسم على إنتاج بروتين الكولاجين المسؤول عن صحة الجلد والشعر، إلا أن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء، لذا يجب تناوله بانتظام في نظامنا الغذائي للاستفادة من خصائصه، ويساعد على تحسين امتصاص الجسم للحديد، ونجده بكثرة في الحمضيات والبروكلي والكيوي والجريب فروت والفراولة واللحوم الحمراء.

فيتامين أ للحفاظ على فروة رأس صحية

يساهم الفيتامين أ في تعزيز إنتاج الزهم الكافي الذي تفرزه فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر وحمايته من الجفاف للحفاظ على صحة الشعر، خاصة في ظل استخدام أنواع الشامبو التجارية التي تترك الشعر نظيفًا ولكنها أيضًا تزيل طبقة الزهم منه، مما يتركه جافًا، ويعتبر فيتامين أ يعتبر الريتينول من مضادات الأكسدة القوية، وهو يقلل من تأثير الجذور الحرة على الشعر. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الشمام والجزر والخوخ والخضراوات الورقية الخضراء وزيت السمك والسبانخ. إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب رد فعل سلبي ويسبب تساقط الشعر بدلاً من تعزيز نموه.

فيتامين د للمساعدة في حل مشاكل الشعر

يتميز الفيتامين بـ د بخصائصه المفيدة للبشرة والعظام، فهو مفيد أيضاً للشعر حيث يساهم في ظهور بصيلات شعر جديدة وتنشيط البصيلات النائمة، ويساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص العديد من المعادن، لذا فإن وجوده يعتبر ضرورياً لتعزيز نمو الشعر ومكافحة تساقطه.

يمكن الحصول على الفيتامين د من الأسماك، والحبوب، والفطر، والحليب المدعم، ويقوم جسمنا أيضًا بتصنيع هذا الفيتامين عندما نتعرض لأشعة الشمس.

فيتامين هـ لتنشيط بصيلات الشعر

فيتامين يلعب هـ يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز تدفق الأكسجين إلى الدم، مما يساهم في تنشيط عمل بصيلات الشعر، أما بالنسبة لتطبيق زيت الفيتامين هـ يقع مباشرة على فروة الرأس، ويقلل الالتهاب ويساعد على إصلاح الضرر الذي يلحق بصيلات الشعر.

يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة، مما يحمي الشعر والبشرة من التلف الذي يحدث مع تقدم العمر. ويمكن الاستفادة من خصائص هذا الفيتامين بعدة طرق، منها تناوله من خلال الأطعمة، أو وضعه مباشرة على فروة الرأس، أو تناوله من خلال المكملات الغذائية. ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين هـ وهي اللوز، والأفوكادو، والخضروات الورقية الخضراء، والحبوب، والبقوليات، والزيوت النباتية، وفول الصويا، وزيت فول الصويا.

ملحوظة ومن الجدير بالذكر أن تناول الأطعمة الصحيحة للحفاظ على صحة الشعر قد لا يمنع تساقط الشعر، إذ يمكن أن ينتج تساقط الشعر عن العديد من الأسباب التي لا تتعلق بالتغذية والفيتامينات، مثل أمراض الغدة الدرقية، وفقر الدم، وبعض أمراض المناعة الذاتية، واختلال بعض الهرمونات والجينات..

** لا تعتبر هذه المقالة مرجعًا طبيًا..