الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مهمة للحامل والمرضع

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك يوجد العديد من الأنواع وبعضها سهل جدًا العثور عليه في الحياة اليومية، وحمض الفوليك بحد ذاته له فوائد عديدة للجسم، فما هي فوائد وأطعمة تحتوي على حمض الفوليك؟

فوائد الطعام ييحتوي على حمض الفوليك

حمض الفوليك هو مادة لها فوائد عديدة. حمض الفوليك يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب9. ومن فوائد حمض الفوليك للجسم ما يلي:

• تجديد خلايا الجسم الميتة
• يشكل خلايا الدم الحمراء من أجل الدورة الدموية السلسة
• يقلل من خطر حدوث عيوب في الجهاز العصبي المركزي
• منع العيوب الخلقية
• جيد للخصوبة
• مادة مفيدة للحامل

إلى جانب الفوائد العديدة لحمض الفوليك، ما هي أنواع الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحمل بسرعة والتي يسهل العثور عليها في الحياة اليومية؟ إليك الشرح.

1. بروكلي

البروكلي هو نوع من الخضروات متعددة الاستخدامات وله مليون فائدة، ويحتوي البروكلي على 70 ميكروجرام من حمض الفوليك لكل 100 جرام من البروكلي، وعلى الرغم من أن الكمية ليست كبيرة، إلا أن المواد الأخرى الموجودة في البروكلي يمكن أن تكون مفيدة للجسم.

2. سبانخ

لا تشتهر السبانخ فقط باحتوائها على الحديد، بل أيضًا لاحتوائها على حمض الفوليك المفيد للصحة وللنساء الحوامل، إذ يحتوي نصف كوب على الأقل من السبانخ على 100 ميكروجرام من حمض الفوليك.

3. موز

الموز من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية كاملة، فبالإضافة إلى شهرته بمحتواه العالي من البوتاسيوم، تبين أن الموز يحتوي أيضًا على حمض الفوليك بكميات كبيرة، إذ تحتوي موزة واحدة على 24 ميكروجرامًا على الأقل من حمض الفوليك.

4. الملفوف أو الكرنب

يحتوي نوع من الخضروات مثل البروكلي والملفوف أيضًا على ما يكفي من حمض الفوليك للمساعدة في تلبية احتياجات الجسم من حمض الفوليك. يوجد ما لا يقل عن 97 ميكروجرامًا من حمض الفوليك في كل 100 جرام من الملفوف.

5. الافوكادو

بالإضافة إلى الموز، هناك فاكهة أخرى تحتوي على حمض الفوليك وهي الأفوكادو. ولتلبية احتياجات الجسم من حمض الفوليك، فإن تناول الأفوكادو بالكمية المناسبة له تأثير جيد على الجسم. يوجد في الأفوكادو حمض الفوليك بكمية 9 ميكروجرام لكل كوب.

6. البابايا

لا تحتوي البابايا على فيتامين سي والألياف فحسب، بل تحتوي أيضًا على حمض الفوليك، وحمض الفوليك في البابايا كبير أيضًا، حيث يبلغ 115 ميكروجرامًا لكل بابايا متوسطة الحجم.

7. البرتقالي

بالإضافة إلى البابايا، تحتوي الفواكه الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي، مثل البرتقال، على حمض الفوليك الذي يمكن تناوله بانتظام. ففي البرتقالة الواحدة تصل نسبة حمض الفوليك إلى 50 ميكروجرام. وهذه الكمية كبيرة بالتأكيد مقارنة بالبابايا.

8. البطاطس

كما يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس أن تلبي احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك. ورغم أن الكمية ليست كبيرة، إذ تبلغ 30 ميكروجرامًا فقط لكل ثمرة، فإن البطاطس قادرة أيضًا على توفير الطاقة للمستهلكين.

اقرأ أيضاً: المحرمات على الحامل (الطعام والشراب والعادات)

حساب الخصوبة عند النساء

9. المكسرات

يمكن أن تكون الفاصوليا أيضًا مصدرًا لحمض الفوليك المرتفع للجسم، حيث يحتوي الحمص على ما يصل إلى 141 ميكروجرامًا لكل نصف كوب. في حين يمكن أن تحتوي الفاصوليا السوداء على 128 ميكروجرامًا من حمض الفوليك لكل نصف كوب. أما الفاصوليا الحمراء، بنفس المستوى، فيمكن أن تستوعب 115 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.

هذه بعض الأنواع مالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والتي يمكن العثور عليها كل يوم. نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة للعديد من الأطراف. حظا سعيدا.