تمارين البطن بعد الولادة، حل قوي لإنقاص الوزن

من أكثر التأثيرات التي تتعرض لها الأمهات أثناء الحمل والولادة هو زيادة وزنهن. فالأمهات اللاتي أنجبن للتو يعانين من زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن. وتشعر الأمهات أحيانًا بعدم الأمان بشأن مظهرهن الجديد. وللتغلب على هذا، يمارسن تمارين البطن بعد الولادة.

حركات تمارين البطن بعد الولادة هي حركات تمارين تتضمن دائمًا عمل عضلات البطن، وتهدف تمارين البطن إلى جعل بطن الأم أكبر بعد الولادة. يولد للعودة بقوة.

حركات تمارين البطن بعد الولادة

1. لا الجلوس المنبثقة

يجب أن تكون هذه الحركة مألوفة، فالجلوس من الرياضات التي يمكن أن تقوي عضلات البطن ويمكن أن تصغر حجم المعدة. تبدأ حركة الجلوس بالاستلقاء مع ثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك. ثم ارفع كتفيك ورأسك مع بقاء يديك خلف رأسك.

2. الطريقة التالية هي تمرين الضغط.

تقوم بعض الأمهات بتمارين الضغط على ساق واحدة لتقليل حجم البطن. وضعية الضغط تعني أن الجسم مستلقٍ على ظهره ولكن وضع اليدين يكون أسفل الكتفين لدعم وزن الجسم. بعد القيام بوضعية الضغط، ارفعي البطن والظهر والأرداف.

3. أداء حركة دوران الساق

استلقي وارفعي ساقيك للأعلى. ثم قومي بتدوير ساقيك ببطء. يجب أن تكون الساق التي يتم رفعها وتدويرها ساقًا واحدة أولاً ثم بالتناوب مع الساق الأخرى. عند القيام بحركة تدوير الساق، اسحبي بطنك إلى الداخل مع تنظيم تنفسك. عند القيام بالحركة، يجب أن تكون وركاك متصلتين بالأرض.

4. التمرين رقم 4 هو نفس التمرين رقم 3،

الفرق هو أن الساقين مرفوعتان بزاوية 90 درجة. عند خفض الساقين، اسحب بطنك ونظم تنفسك. عند القيام بهذه الحركة، يكون وضع كلتا اليدين على جانبي الجسم.

5. قم بحركات رفع الكتف

استلقِ على حصيرة، ثم اثنِ ساقيك. مع ثني ساقيك، يجب أن تلمس باطن قدميك الحصيرة. قم بشد عضلات بطنك أثناء رفع كتفيك ورأسك. حركة رفع الكتف تشبه حركة الجلوس. الفرق هو أنه في رفع الكتف، يجب الحفاظ على هذا الوضع، بينما في الجلوس، لا يلزم الحفاظ على هذا الوضع.

6. وأخيرا، قم بتمارين إبقاء معدتك في وضع الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.

في الواقع، يمكن أن تتم عملية تنحيف الجسم من خلال تمارين مختلفة مثل القرفصاء أو السباحة أو اللياقة البدنية. ومع ذلك، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة بعد الولادة ليس جيدًا جدًا للحالة البدنية للأم التي لم تتعافى تمامًا. التمرين الموصى به للأمهات اللاتي أنجبن للتو ويرغبن في إنقاص الوزن بسرعة هو الجمباز البطني بعد الولادة.